産後ダイエットの骨盤体操って？

産後ダイエットも大事ですが、出産後は開いた骨盤が原因で、スタイルも崩れがちです。「出産後もお腹ポッコリ」にはちゃんと理由があるんです。

(1)腹筋が伸びてしまっている

　妊娠時は運動を控えがちなり、赤ちゃんによって腹筋が伸びてしまうなど腹筋が弱くなってしまいます。出産を終えるとどうなるか？

　出産を終えると腹筋本来の役割。内臓を守るという役割がおろそかになっちゃうんです。すると体は、

「あらたいへん！　内臓をまもらなくっちゃ」

ご丁寧にお腹の周りに脂肪をつけてくれるのです。温度変化やショックに弱い内臓を脂肪で取り囲むことで守るんですね。

骨盤が開いたままだと、どうなるか・・？

コレもきになりますよね。開いた骨盤に胃や腸がおりてきてスタイルを崩す原因になるんです。下っ腹がでたり、お尻が大きかったりと影響は人それぞれ。つまり早く骨盤をもとに戻す必要があるんですね。


(2)全身の筋肉が減っている

　妊娠時には、運動が減ってしまいますよね。すると先に述べた腹筋だけでなく、手足の筋肉をはじめ各部の筋肉が減ってしまうのです。体の中でもっともカロリーを消費してくれるのは　この「筋肉」。

つまり筋肉が減ると体の消費カロリーも減ってしまうのです。
筋肉隆々の人は、何もしなくてもカロリーを消費しているのです。

逆に筋肉が減ってしまった産後の女性は、カロリー消費の少ない「太りやすい体質」なんですね。（笑）


産後太りの原因は大きくは上の２点です。つまり対策は、もうわかりますよね。

筋肉をつける！　しかも「腹筋」を中心につける！

です。私が育児の合間にやっていたのは以下の２つです。
この２つは結構効果的なので、お勧めですよ！

(1)イス運動

　・姿勢良くイスに腰掛けて、膝をあわせる。
　・そしてつま先を数センチ浮かせる。
　・２０秒　キープ　
　これを無理なくできるだけくり返すだけです。今、パソコンを見ているあなた！！　早速今からはじめましょう。

　腹筋を中心に、腰、下半身の筋肉が鍛えられます。この筋肉を鍛えることにより骨盤が元に戻るのです。そして、継続した筋肉への刺激は体脂肪をもやすので、ダイエット効果もありますよー。

　やってみると、下腹部と腰が緊張するのがわかりますよー。


(2)お尻歩き

　これはもう有名ですよね。

　・お尻をついて前に足を投げ出します。
　・一生懸命 腕を振って、左右相互にお尻をあげて前に進みます。
　赤ちゃんの前でやってあげると、意外と喜んでくれますよ。

　「ママは、がんばるよ！　君のために！」

　こんな感じでしょうか（笑）
　この運動も、やればわかりますが、腰の周りに結構きます・・
　６畳ぐらいの部屋で２往復もすると、じっとりと汗ばむほど。
　部屋が広いセレブな方は、片道や一往復でもいいかも（笑）

　ちなみに私はこの体操、やってる所を旦那にみられて大爆笑されました。
　
他にもダンベル体操だとか、つま先立ち歩きとか、アイソメトリックいろいろやったけど上の二つが、なんか効果的かなぁ・・と自分で感じましたね。実際やってても効いてる感じがしたし。みなさんも是非やってみて下さい。

私も今、この記事を書きながら足を浮かせてます（笑）